podciaganie do brzucha

TRENING nr 2 (78) 15.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie [...]

Dzięki Piotrze. No pewnie z widzenia kojarze. A co powiesz na taki trening? : poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

SwoosH: poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -przysiady na hackmaszynie 3x10 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -wyciskanie na maszynie hammer 4x10 -Pompki na poręczach 5x8-6 -Rozpiętki z [...]

baryy: Na początku dziękuję za miłe słowa. Moje mięśnie może nie krzycza do mnie, ale doskonale się rozumiemy :) A od czasu do czasu, odswieżenie planu treningowego to bardzo dobry pomysł. Wtorek: klata + triceps - wyciskanie sztangilek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 - rozpiętki na [...]

Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]

4.04.2022 Martwy ciąg 60x10 100x10 130x8 130x8 130x8 Podciąganie chwyt neutralny 12 12 10 Ściąganie drążka z góry za glowe szeroko 8 8 8 Przyciąganie wyciągu dolnego rogów do brzucha 12 10 10 Narciarz 12 12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwyt szeroki 10 14 Face pull 12 12 12 16 Biceps z linka wyciągu dolny 12 12 12 10 Uginanie [...]

Witam! Tym razem mocno przeciągnąłem plecy ;) Podciąganie na drążku z obciążeniem, wstępnie 2 serie rozgrzewkowe 3 zasadnicze max liczba powt Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 4 serie po 6-10 ruchów Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do brzucha przodem do ławki poziomej 3x10 ciężkie zasadnicze Ściąganie trójkąta wyciągu gónego [...]

Ułożyłem sobie wstępnie plan na początek redukcji. Czas jego trwania planuje na 4-7 tygodni, wyjdzie w praniu. Rzućcie okiem, każda opina się liczy :-) Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull A + aero Śr. Interwał Czw. Push B + aero Pt. Pull B + aero Sb. Interwał + brzuch Nd. off PUSH A 1. Fronty RAMPA 5 2. WL RAMPA 8 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 8 4. [...]

10.02. grzbiet i zapomniałem o brzuchu %-) Dzień podciągania sobie zrobiłem. 1. Podciąganie nachwytem 4 x 8 2. Przyciaganie wyc dln do brzucha wąskim chwytem 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 3. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 4. Przyciaganie drążka wyc dln do mostka szeroko 45 x 12/50 x 12/55 x 12/55 x 12 5. Podciąganie podchwytem 3 x max 6. Face [...]

[...] w gore sztanga 12-10-10-8 Wyciskanie lezac 12-10-10-8 Rozpietki na skosie w gore 12-12-10-10 Rozpietki na skosie w dol 12-12-10-10 BICEPS rozgrzewka(lekka pompa) Na bramie podciaganie drazka 2s10p Sztanga stojac 4x5-7 hnatle ze suplinacja 3sx8-10 Na siedzaco lekki skos 3sx8-10 Modlitewnik 1 reka 2sx12 [...]

28.10.2015 DNT 29.10.2015 nanana... KLATA... była grana ;-) 1) Ławcia 10x20kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 4x 40kg, 2x3x 42,5kg + dropsety 2) Ławcia wąsko 4x6x 32,5kg / 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) W opadzie podciąganie sztangi do klaty 4x10-8x 32,5kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg ... generalnie cięzko i trochę macałam się z ciężarem, next tajmem wrzucam tyle ile [...]

14.12.2019 Kontuzjusz: 1) Wznosy w bok siedząc 5kg 10x20p // 30sek przerwy 2a) Uginanie nóg leżąc 95kg x11, 81kg x14, 67kg x16 // 2sek negatyw 2b) Przyciąganie rączek do brzucha siedząc 3x15p 6,25kg, 10kg, 13,75kg // 3sek negatyw 3a) Prostowanie siedząc 138kg x10, 124kg x12 // 3sek negatyw 3b) Odwrotny Butterfly 40kg 6x15p 4a) Wypychanie na [...]

[...] koncentrujesz sie zeby jak najlepiej sie zaprezetowac. Wczorajszy trening plecow. Przed treningiem Vasobolan,StanoFusion,bcaa,L-Glutamina. 5 min rozgrzewki na wioslach. podciaganie na drazku 3 s max powt. Podciaganie hantla do boku 4s 8 p P C Wioslowanie sztanga podchwytem 4s 8p P C Martwy ciag 4s 8p PC Przyciaganie do brzucha linki uchwyt V [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15 R:10kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx15 Wyciskanie na maszynie 4x12 15kg/20kg/20kg/20kg Podciąganie /max z gumą Opuszczanie podchwyt:5 Podciaganie z gumą podchwytem 15 Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15 20kg/25kg/30kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 [...]

Fotka w kiecce będzie po imprezie ;) Wczoraj był trening, dzisiaj też. Zagęszczam treningi na początku tygodnia bo pod koniec nie wiem czy dam radę pójść na siłownię (może coś siostrze przed weselem pomogę ogarniać). Trening 23.07.2019 1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3; 2; 1,5 + opuszczanie podchwytem x7 2. przyciąganie drążka dolnego [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

Nie korzystałem z suplementów tej firmy więc nic nie powiem, ale słyszałem że jest spoko. Mam zamiar zakupić Fitmax - Easy GainMass - 5000 g i do tego potrzebuję coś jeszcze myślę że Crea Mission będzie dobrym uzupełnieniem. Dietę stosuję już 5 miesiąc dziennie około 3500kcal Trening : Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na [...]

Arphiel dzięki };-) 6.08 wtorek dzień 2 (16) (zostało 8+1) Moje biedne nuki... pod koniec dnia przestały się zupełnie zginać i chodze na prostych jak paralityk %-) To co czuje to nie tyle zakwasy, ale wrażenie jakby były poobijane i w siniakach, dotknąć nie moge bo boli. TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 [...]

13.08 wtorek dzień 9 (23) (zostało 6t,5d+1t) Rano: interwały w terenie 10min. + 5x3/30 + 20min. Po południu: TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/5 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

[...] przeginaj z ciężarem, nie oszukuj techniki byleby tylko podnosić. 7. ruch po łuku w stronę bioder, inicjowany łopatką a nie ramieniem po ruchu prostolinijnym 8. odwrotnie - podciaganie odbywa się po ruchu prostolinijnym tak jakbyś chciał wycelować w obojczyk. 9. może być taki francuz. 10. szkoda rezygnować z tak wspaniałych ćwiczeń, ale możesz [...]